Väljakutse. 14-päevane kiudaineteboost

Mis on kiudained ja miks neid vaja on?

Kiudained on taimses toidus leiduvad mitteseeduvad süsivesikud, mis ei anna küll palju energiat (vaid 2 kcal grammi kohta), kuid nende mõju meie tervisele on väga suur. Kiudaineid leidub näiteks täisteratoodetes, köögiviljades, puuviljades, kaunviljades ning pähklites ja seemnetes.

Kiudaineid on kahte tüüpi – lahustuvad ja lahustumatud, ning sinu keha vajab mõlemaid.

Lahustuvad kiudained (rohkem näiteks puu- ja köögiviljades) aitavad langetada kolesterooli ja ja hoida veresuhkru taset stabiilsemana.
Lahustumatud kiudained (rohkem teraviljades) toetavad seedimist ja aitavad ennetada kõhukinnisust.

Tänapäeva toidulaual on aga tihti liiga suur osakaal rafineeritud ja töödeldud toidul, mistõttu ei saada vajalikku kogust kiudaineid. Naised vajavad päevas vähemalt 25 g, mehed 35 g ning laste puhul arvestatakse vanus+7 g kiudaineid. Kas sina saad selle koguse kätte?

Fitlap aitab sul lihtsalt jälgida kiudainete tarbimist

Fitlapis oleme lisanud uue võimaluse – nüüd näed iga toidukorra juures, kui palju kiudaineid sa sellest saad. Samuti on võimalik jälgida päeva jooksul kokku tarbitud kiudainete kogust.

See 14-päevane väljakutse väljakutse aitab sul samm-sammult oma menüüsse rohkem kiudaineid tuua.

👉 Saad teada, millised toidud on parimad kiudainete allikad
👉 Õpid tegema lihtsaid ja maitsvaid kiudainerikkaid toite
👉 Näed, kuidas kiudained mõjutavad su enesetunnet ja seedimist

Kiudained on väikese kalorihulgaga, aga suure mõjuga. Liitu väljakutsega ja tee oma keha tervise heaks midagi lihtsat ja tõhusat!

🤔 Kas teadsid, et…
…kiudained võivad aidata ka isusid taltsutada? Need aitavad kõhtu kauem täis hoida ja nii jääb vähem ruumi niisama näksimistele.

🥦 Kas teadsid, et…
…ainult 1 portsjon keedetud kikerherneid annab peaaegu pool päevasest kiudainete vajadusest?

🚽 Kas teadsid, et…
…regulaarne kiudainete tarbimine aitab hoida seedimise korras ja kõhukinnisuse eemal?

💪 Kas teadsid, et…
…kiudained toidavad sinu soolestikus elavaid häid baktereid, mis mõjutavad positiivselt nii immuunsust kui meeleolu?

🍏 Kas teadsid, et…
…õunakoores on rohkem kiudaineid kui viljaliha sees? Jäta koor peale ja võta kõik kasulik!

Väljakutse on koostanud Fitlapi toitumisnõustaja Irina Tamme, kelle eesmärk on aidata sul parandada toitumisharjumusi ja saada teadlikumaks kiudainetest ning nende tähtsusest sinu igapäevases toitumises. See väljakutse viib sind samm-sammult lähemale tervislikumale ja tasakaalustatud eluviisile, kus kiudained mängivad olulist rolli enesetunde ja heaolu parandamisel.

• Sa saad parema enesetunde – toetatud seedimine, rohkem energiat, parem täiskõhutunne ja vähem isusid.
• • Õpid tundma, millised toidud sisaldavad kiudaineid ja kuidas neid igapäevasesse menüüsse kergesti lisada.
  • Mitmekesistad oma toidulauda
  • Sa ei ole üksi! Koos on lihtsam – toetusgrupp ja ühine energia motiveerib saama teadlikumaks ja katsetama.
  • Väljakutse on lihtne ja lühike, kuid saad teadmised, mis jäävad sinuga ka pärast neid 14 päeva.

📆 Mida väljakutse jooksul teeme?

• Igapäevased ülesanded, mis aitavad samm-sammult suurendada kiudainete tarbimist.
• Kolm inspireerivat videot, mis annavad selged ja praktilised teadmised kiudainete kasulikkusest ja kasutamisest.
• Loovad ja lõbusad üleskutsed, kus jagad oma toidupilte, mõtteid ja kogemusi.
• Arutelud ja jagamine Fitlapi chatis või Facebooki tugigrupis – koos on kergem!

❓ Korduma kippuvad küsimused

1. Kas väljakutses osalemine on tasuta?

See väljakutse on tasuline ning saad väljakutsele ligipääsu osta 16.50€ eest. Tasuda saad nii pangalingiga, kui mobiilimaksega.

2. Kui palju aega see minult päevas nõuab?
Ülesanded on lihtsad – enamik neist ei võta rohkem kui 5–10 minutit päevas. Mõne retsepti tegemine võib võtta veidi rohkem aega, aga kõik on vabalt valitavad.

3. Kas väljakutse sobib mulle, kui tahan kaalust alla võtta?
Absoluutselt! Kiudained on olulised iga kaalulangetaja toidulaual – need aitavad hoida kõhu täis, vähendada isusid ja toetada seedimist.

4. Mis siis, kui ma ei jõua iga päev osaleda?
Pole hullu! Väljakutse on paindlik – tee just nii palju, kui jaksad. Iga väike samm loeb.